z hantlami

Dzisiejszy trening Biceps Izolowane uginanie z hantla 3 serię 10-15 powt Uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 10 powt Uginanie że sztanga 2 serie 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie że sztanga leżąc 3 serię 10-15 powt Wyciskanie francuskie z hantla e siadzie 2 serie 10 powt Wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10-12 powt Brzuch [...]

[...] sztanga 3x8-12 Hack przysiady 3x10-15 Uginanie nog 3x10-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x10-12 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie [...]

[...] 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z hantlą 2x15 unoszenie w opadzie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 pompki na poręczach 2x12-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

[...] zawody i jak nie ma nic sesnsownego do powiedzenia , to niech idzie na drzewo prostować banany Takich pajaców się tępi bez skrupułów, jak go raz porządnie nie usadzisz, to się nigdy nie odczepi. czy zolnierski to powinnam ze sztanga czy z hantlami? Miało być sztangą, ale zamień na wyciskanie sztangielkami. Tak lepiej będzie dla Twojego barku

[...] powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) [...]

[...] wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg [...]

[...] sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Przysiady wykroczne 15/15 15 [...]

[...] dzień 1 TRENING: Plecy + bicek 3x15 1. Narciarz 2. Wiosło hantlą 9 3. Przyciąganie do brzucha 4. Ściąganie podchwytem 5. Uginanie ze sztangą 5 6. Uginanie z hantlami 3 7. Uginanie naprzemienne 2 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką pojedynczo 2. Uginanie dwoma nogami 3. Plie 9 4. Uginanie z gumą, kolano up 5. [...]

[...] 2x15 wczoraj poszły barki łydki i bicepsy -wyciskanie żołnierskie stojąc 40x20 60x10 80x10 100x10,7 60x25 -wznosy boczne siedząc 20x15 26x12 30x10 32x6 -wznosy przodem z hantlami 20x10 24x10 30x10 -wznosy boczne leżąc na ławce skośnej 34x12,12 -szrugsy na masznie 150x15 200x15 250x15 -wypychanie palcami na suwnicy skosnej 3x50 -wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu dzisiejsza miska. Najgorsze, jest to, że będąc w szkole nie mam jak przygotować porządnego drugiego posiłku :-( pozostaje kanapka [...]

[...] x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Dokładam Ab Rippera 25 powtórzeń, muszę poczuć [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 Rozpiętki 3 x 8-15 tak na [...]

[...] 9/8/7/6 4.sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie 8/8/8/8 szerokim uchwytem 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 [...]

[...] w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ? No dobra, ale rozpietki z hantlami nie beda pomocne w rozwinieciu tego obszaru. Wyciskanie mlotkowe z kolei nie jest izolacja - nie [...]

:-) 8-)};-) W tym tygodniu 4DT Piatek DT 1.Hip thrust 15/15/12/12/10/8/8 70/80/90/90/95/100/100 2.RDL z hantlami 4*10 po 22kg (wiecejnei moglam wziac, bo rozpciepam sobie palce, krew tryskala, owinelam paluch papierem i ciezko trzymalo sie hantle) 3. Rozpiętki 4*15 9kg 4a.Wykroki 4*15 worek 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*20 24kg na tej siłce [...]

[...] 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 16kg/16kg/18kg*12 7a. Ugiananie przedramion z hantlami naprzemian 3*12 po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe [...]

wtorek 1.HT 4*10 100kg 2.podciaganie wasko 8*5 3a.rozpiętki z tRX 3*15 3b.Wiosłowanie z TRX 3*15 4.Otwieranie gazety TRX 4*15 5a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5b.Prostowanie na wyciągy 3*15 6.TRX crunches 4*15 Jutro rano kierunek Zakopane na wyjazd upiekła ciacha /SFD/2017/6/20/fdbb149073ec4ed0921c5874918116ab.jpg

[...] Trening z dnia 29.01.18 PUSH A -wypychanie suwnica 5x12 + WL 5x8 -przysiady maszyna 4x8 + pompki poręcze 4x10 -wykroki z hantlami 3x12 + rozpiętki maszyna 3x12 -wznosy w przód z linką wyciągu 3x20 -wyciskanie siedząc Smith 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 4x8 + allaszki 4x10 -wyprosty z linką [...]